close menu

Ξάνθου 5, 167 77 Ελληνικό

Κλείστε ραντεβού 210 96 31 269

ygeiaphysio.intranet - Header Section

ygeiaphysio.intranet - Main Section

ΔΗΜΙΟΥΡΓΗΣΤΕ ΙΔΑΝΙΚΗ ΕΡΓΟΝΟΜΙΑ ΣΤΟ ΓΡΑΦΕΙΟ

 

image

ΣΕ ΕΝΑΝ ΙΔΑΝΙΚΟ ΕΡΓΑΣΙΑΚΟ ΧΩΡΟ

  • Επιλέγουμε ανατομική κινητή καρέκλα.
  • Ρυθμίζουμε το ύψος της καρέκλας για να έχουμε άνετη στάση στο γραφείο, έτσι ώστε όταν η μεσότητα του αντιβραχίου ακουμπά πάνω του, να μην ανασηκώνονται οι ώμοι.
  • Οι αγκώνες πρέπει να είναι σε κάμψη (90ο – 120) και να μην ακουμπούν στο γραφείο. Οι καρποί σε ευθεία στάση (να μην λυγίζουν). Τα ισχία και τα γόνατα σε κάμψη 90ο. Οι ώμοι να είναι χαλαροί και προς τα πίσω, ενώ το κεφάλι όρθιο ψηλά. Η σπονδυλική στήλη στητή να ακουμπά στην πλάτη της καρέκλας.
  • Η οθόνη του υπολογιστή πρέπει να είναι ακριβώς ευθεία μπροστά μας, σε τέτοιο ύψος ώστε τα μάτια μας να βρίσκονται στο ύψος του πάνω μέρους της οθόνης και σε απόσταση που να μπορούμε να την ακουμπούμε με τα δάκτυλά μας –έχοντας όμως τους αγκώνες τεντωμένους.
  • Αποφεύγουμε έντονες φωτεινές πηγές που δημιουργούν αντανακλάσεις στην οθόνη. Καθαρίζουμε τακτικά την οθόνη.
  • Το ποντίκι και το πληκτρολόγιο πρέπει να βρίσκονται στο ύψος του αγκώνα. Προτιμούμε το πληκτρολόγιο να είναι κεντραρισμένο προς το σώμα μας και το ποντίκι πλάγια δεξιά.
  • Χρησιμοποιούμε υποπόδιο.
  • Ο χώρος πρέπει να αερίζεται επαρκώς
image

ΟΤΑΝ ΔΕΝ ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΕΠΙΛΕΞΕΤΕ ΕΡΓΟΝΟΜΙΚΟ ΧΩΡΟ

Τις περισσότερες φορές δεν μπορούμε να επιλέξουμε εργονομικό περιβάλλον, κατάλληλη καρέκλα ή γραφείο. Οι οθόνες των υπολογιστών σπάνια είναι ακριβώς μπροστά μας (συνήθως βρίσκονται στην άκρη του γραφείου), οι καρέκλες δεν είναι επιλογή μας, ενώ πολλές φορές και το ίδιο το γραφείο είναι άβολο. Σ΄ αυτές τις περιπτώσεις πρέπει να φροντίσουμε να βρούμε τρόπους για να πλησιάσουμε το ιδανικό.

  • Αν η καρέκλα είναι άβολη, συνήθως ένα μαξιλαράκι μέσης (κυλινδρικό) μπορεί να προσφέρει ικανοποιητική στήριξη πίσω μας. Καθίστε όσο το δυνατόν πιο πίσω στο κάθισμα σας και τοποθετήστε το ρολό ακριβώς επάνω από τη γραμμή της ζώνης σας.
  • Αν το ύψος της καρέκλας δεν μπορεί να ρυθμιστεί επιλέγουμε σκληρό επίπεδο μαξιλάρι ώστε να κερδίσουμε ύψος.
  • Αν η οθόνη είναι στο πλάι, προσπαθούμε να αλλάζουμε συνεχώς στάσεις και γωνίες στο σώμα μας έχοντας το σαγόνι ψηλά.
  • Κάνουμε το κάθισμα διακοπτόμενο, επιλέγοντας να σηκωνόμαστε με κάθε αφορμή από την θέση μας.
  • Οι διατάσεις βοηθούν στην αποφυγή πολλών προβλημάτων που αφορούν το μυοσκελετικό σύστημα.

ergonomia3