Στατικές διατάσεις. Εχθρός ή φίλος;
Πολλοί αθλητές και προπονητές πιστεύουν στην αποτελεσματικότητα των στατικών διατάσεων κατά την προθέρμανση πριν την προπόνηση για να αποτρέψουν τραυματισμούς ή για να βελτιώσουν τις επιδόσεις. Άνθρωποι σε όλο τον κόσμο ξοδεύουν καθημερινά ώρες προσπαθώντας να αγγίξουν τα δάχτυλα των ποδιών με τα χέρια τους.
ΤΙ ΙΣΧΥΕΙ ΣΤΗΝ ΠΡΑΞΗ
- Οι στατικές διατάσεις (για χρονικό διάστημα > 20 sec και στο τέλος του διαθέσιμου εύρους κίνησης) ΠΡΙΝ την προπόνηση-άθλημα όχι μόνο δεν συντελούν στην πρόληψη τραυματισμών, αλλά αντίθετα έχουν να επιφέρουν αρνητικές επιδράσεις στην απόδοση των αθλητών.
- Ειδικά σε αθλήματα που απαιτούν δύναμη, ισχύ και εκρηκτικότητα η εφαρμογή στατικών διατάσεων επιφέρει μείωση της επίδοσης, μειωμένη αλτική ικανότητα, μειωμένο χρόνο αντίδρασης και μειωμένη ισορροπία.
- Η στατική διάταση προκαλεί αλλαγές στην συμμόρφωση του μυός και μπορεί να επηρεάσει την σχέση μήκους-τάσης των μυών προκαλώντας αρνητικές επιδράσεις και στην δύναμη.
ΤΙ ΠΡΟΤΕΙΝΕΤΑΙ
- ΟΧΙ στατικές διατάσεις πριν την προπόνηση και κατά την προθέρμανση.
- Αντί αυτών προτείνονται δυναμικές διατάσεις στις οποίες ο αθλητής κινεί μια άρθρωση γρήγορα σε όλο το εύρος κίνησής της.
- Μιμητικές ασκήσεις, κινήσεις δηλαδή που μιμούνται την δραστηριότητα που θα ακολουθήσει.
