Στατικές διατάσεις. Εχθρός ή φίλος;
Πολλοί αθλητές και προπονητές πιστεύουν στην αποτελεσματικότητα των στατικών διατάσεων κατά την προθέρμανση πριν την προπόνηση για να αποτρέψουν τραυματισμούς ή για να βελτιώσουν τις επιδόσεις. Άνθρωποι σε όλο τον κόσμο ξοδεύουν καθημερινά ώρες προσπαθώντας να αγγίξουν τα δάχτυλα των ποδιών με τα χέρια τους.
ΤΙ ΙΣΧΥΕΙ ΣΤΗΝ ΠΡΑΞΗ
- Όταν οι στατικές διατάσεις (διατάσεις που διαρκούν πάνω από 20 με 30 δευτερόλεπτα, στο τέλος του εύρους της κίνησης) γίνονται πριν από την προπόνηση και γενικότερα πριν την έναρξη οποιασδήποτε φυσικής δραστηριότητας, όχι μόνο δεν προλαμβάνουν τραυματισμούς, αλλά αντίθετα έχουν αρνητικά αποτελέσματα στην απόδοση των αθλητών.
- Η στατική διάταση προκαλεί αλλαγές οι οποίες μπορούν να επηρεάσουν την σχέση μήκους-τάσης των μυών προκαλώντας ελλείμματα δύναμης.
- Ειδικά σε αθλήματα στα οποία παράμετροι όπως η δύναμη, η ισχύς και η εκρηκτικότητα κρίνονται απαραίτητες, η εφαρμογή στατικών διατάσεων έχει ως αποτέλεσμα μια σειρά από αρνητικές επιπτώσεις, όπως η μείωση της επίδοσης, της αλτικής ικανότητας, στον χρόνο αντίδρασης, ακόμα και στην ισορροπία.
ΤΙ ΠΡΟΤΕΙΝΕΤΑΙ
- ΟΧΙ στατικές διατάσεις πριν την προπόνηση και κατά την προθέρμανση.
- Αντί αυτών προτείνονται δυναμικές διατάσεις στις οποίες ο αθλητής κινεί μια άρθρωση γρήγορα σε όλο το εύρος κίνησής της.
- Μιμητικές ασκήσεις, κινήσεις δηλαδή που μιμούνται την δραστηριότητα που θα ακολουθήσει.
