Μύθοι σχετικά με την άσκηση
Πολύ συχνά γιατροί, φυσικοθεραπευτές και άλλοι επιστήμονες υγείας συστήνουν στους ασθενείς τους να απέχουν από την άσκηση και την φυσική δραστηριότητα με σκοπό την ξεκούραση και την αποφυγή περαιτέρω τραυματισμών. Είναι όμως πράγματι τόσο επικίνδυνη και επιβαρυντική η άσκηση όσο πολλοί νομίζουν;
ΠΑΓΙΩΜΕΝΕΣ ΑΝΤΙΛΗΨΕΙΣ vs ΕΡΕΥΝΗΤΙΚΑ ΔΕΔΟΜΕΝΑ
- «Όταν γυμνάζομαι ή σηκώνω βάρη μετά οι μύες μου πονάνε, άρα τους τραυματίζω.»
Είναι πλέον γνωστό πως όσο περισσότερο φορτίο βάζουμε στους μύες, τόσο αυτοί μεγαλώνουν και δυναμώνουν. Ακόμα και όταν φορτίζονται παθητικά μέσω της διάτασης.
- «Έχω οστεοπόρωση οπότε πρέπει να ξεκουράζομαι και να μην φορτίζω τα κόκαλά μου.»
Τα οστά σκληραίνουν και αυξάνουν την πυκνότητά τους μετά από προοδευτική φόρτιση. Ερευνητικά δεδομένα υποστηρίζουν πως η προπόνηση με αντιστάσεις αντιστρέφει την οστεοπόρωση σε γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση.
- «Μου είπαν να μην κάνω πολλά βάρη για να μην ζορίσω τους συνδέσμους στα γόνατά μου.»
Ο πρόσθιος χιαστός σύνδεσμος στους αρσιβαρίστες φαίνεται πως είναι τουλάχιστον 2 φορές πιο παχύς και ισχυρός από τον μέσο όρο.
- «Αν κάνω γυμναστική θα πάθω τενοντίτιδα και θα πονάω.»
Γνωρίζουμε με βεβαιότητα πια πως η φυσική δραστηριότητα αυξάνει το πάχος, την ισχύ και την δύναμη των τενόντων.
- «Οι μαραθωνοδρόμοι τρέχουν αδιανόητα χιλιόμετρα. Αυτοί οι άνθρωποι έχουν σίγουρα διαλύσει τα γόνατά τους!»
Οι δρομείς και ιδιαίτερα οι μαραθωνοδρόμοι φαίνεται να έχουν πιο παχύ και ισχυρό αρθρικό θύλακα σε ισχία και γόνατα από τον μέσο όρο.
- «Αν κάνω γυμναστική ή σηκώνω βάρη θα κάνω κήλες, θα καταστρέψω την μέση μου και θα πονάω.»
Οι άνθρωποι που γυμνάζονται συστηματικά φαίνεται να έχουν πιο παχείς και ενυδατωμένους μεσοσπονδύλιους δίσκους σε σύγκριση με άτομα ίδιας ηλικίας που δεν γυμνάζονται.
Το σώμα μας και κάθε δομή σε αυτό είναι έτσι κατασκευασμένα από την φύση τους για να κινούνται και να φορτίζονται. Για να αποκτήσεις ένα γερό και υγιές σώμα, πρέπει να το φορτίζεις προοδευτικά και όχι να το ξεκουράζεις.
Απευθυνθείτε στον φυσιοθεραπευτή σας για να σας συμβουλεύσει και να σας βοηθήσει να επανενταχθείτε με τον σωστό τρόπο σε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα άσκησης και φυσικής δραστηριότητας κατάλληλο για εσάς.